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关于体育生术科考试

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-04-07  浏览次数:145

 

又是高三体育生的术科考试时间,每带一届高三体育生,都会有不同的感觉。今年的登封之行较为顺利,体育生的铅球水平稳步提高,男生明显好于女生,重视冬训和暑期训练还是取得了一定的成效。

 我们学校体育生的特点是半数并不是以体育特长生的身份入校的,就是俗称的“不是科班出身而是半路出家。”在体育高考加试之后,就读二年级的学生考试也告一段落,通过开会发动一些学习成绩略差、但身体素质较好的同学加入到体育生队伍中,开始高三的体育生训练。

学校招收的体育生,身体素质成绩都没有问题,主要的是学习;半路“出家”的体育生,学习成绩参差不齐,但是身体素质一般,努力训练后体育可以达标。但是在训练过程中,针对不同层次的学生,集中一起训练难度是很大的,借用一个专业人士的话说,“业余训练的难度比专业队训练的难度要大得多”。


我觉得,业余训练的难度主要有以下几个方面。


第一是训练时间的安排问题。

每天的训练时间分为两个版块,分别是早自习的时间和下午三四节的时间。如果早上训练的运动量比较大,上午学生就会瞌睡,下午的两节课对学生来说非常的重要。而现在每一周每一个年级都会有两到3天的正课时间放到下午的第三第四节,为了不影响他们的学习,下午的训练不能每天展开,导致训练时间不足。


 第二是训练的恢复问题。

学校现在进行的是精细化管理,每天什么时间段做什么事情,需要严格执行。

学生从早上五点半到晚上十点半,没有自由的时间,上课不允许打瞌睡,每天休息的时间,在七个小时左右,如果进行大运动量的训练,身体恢复不过来。而在饮食方面的体现是,营养如果跟不上,在训练中就会造成运动损伤,所以在为期一年的训练周期中,运动成绩的增长速度比较慢。


第三是学生的运动技能差别较大问题。

由于学生层次不一,掌握的程度也不一样,造成既要教基本的技术动作,又要加强学生的耐力和力量素质,容易造成水平高的学生吃不饱,水平低的学生受不了的局面。

 

下面我把在训练过程中出现的一些问题和心得阐述一下。


一、短跑训练中技术动作和以前有较大差异。

现在短跑中要求首先是对神经系统的训练,跑动过程中,脚踝的灵活性非常高,跑步的过程摆动腿是一个变速加速的过程,脚的落地是滚动式的落地。

在跑步过程中,以前的后蹬动作表现的越来越少,对髋关节29块肌肉灵活性和力量的要求越来越大。身体腾空的过程中,两个腿的交剪腿动作比较明显,对身体核心力量和协调性要求较高。

在跑百米的过程中,半路出家的学生容易出现“足弓筋膜炎”和“胫骨筋膜炎”,这是腿部力量和足弓以及脚踝力量不足的一种表现,是对运动量太大的一种保护性伤病。而在技术动作方面,用脚尖去跑步,也会造成足弓肌膜炎的病痛发生。


二、正确的认识运动中参与的肌肉募集。

学生在运动过程中,能够募集到更多的肌肉参与到运动中,用意识带领这些肌肉进行运动,这就需要在平时活动操的练习中,能做到一些刺激单块肌肉的动作,通过非平常速度的超快速或者是慢速练习来达到,用意识带动肌肉活动的目的。 


三、加强力量练习的重要性。

因为学生人数较多,运动器材相对较少,力量练习比较少。高中阶段学生的力量增长速度是最快的,有效的力量练习能够大幅度提高学生的运动成绩。

在力量练习过程中,练习的安全,是首要条件,所以力量练习应该,做到经常性和容易操作性,大力量练习和小块肌肉力量练习要分开。力量练习的关键是持之以恒,爆发力和绝对力量相均衡。


四、速度耐力练习必不可少。

速度耐力练习是对100米技术动作的一种不断强化的过程,学生在跑100米200米等短项目的时候,如果没有速度耐力的练习,没有量的积累,成绩很难提高。

因为供能系统不能提供充足的养分,技术动作不能够达到流畅、协调、自动化,跑动的稳定性不能得到提高。


五、重视专项的选择。

如果100米成绩比较优秀,那么就报200米;如果铅球成绩比较优秀,也可以直接报铅球专项。如果自己没有什么特长,练习排球是比较容易出成绩的,武术和体操同样具备优势。

下面就以排球专项为例分析,学生练习在家里的成绩,都比较好,但是到登封考试的时候,由于球比较硬,有两个个学生的发球和传球得分较低,这说明在家里面训练的时候,量没有上去、稳定性太差,专项训练的时间太短。


六、引导学生正确对待考试前的热身。

这也是影响考试成绩的重要因素。本次考试成绩130分以上的学生中,两个是体育生,这成绩属于正常。另一个中途开始训练的赵同学,他是半路出家的体育生,早晨吃过早餐之后,和他们同一批次的同学还没有到场,他就提前一个小时进行了一些简单的热身,而其他学生,吃过饭之后不是在寝室里面休息,就是在外面进行聊天,到场地之后,有些学生因为活动不充分,没有发挥出最高的水平,这样是很可惜的。

刘翔110米栏赛前热身,会提前两个小时做准备活动;CBA篮球比赛的时候,队员们在篮球场上做大量的准备活动,时间在一个小时左右。

我并不赞成普通的学生也进行长时间的准备活动,因为它们的身体储备能量还达不到专业水平的要求,但是从思想上重视,根据自己的情况进行积极的准备活动,从心里方面和身体方面提前适应比赛和测试,是很有必要的。

每年春天的登封之行成了一种静待花开的期待,看着青春与激情在跑道、在球场上绽放,突然就有了一种体育传承的感觉。一批又一批的体育生从这里走向赛场,更是朝着梦想走向了自己美好的未来。

 
 
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