微信二维码 微博二维码
当前位置: www.78566.com » 精彩专题 » 中考体育 » 训练方法 » 正文

中考体育—立定跳远项目训练方法(二)

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-05-04  浏览次数:60
一、热身跑步。
内容:1000米慢跑
二、热身体操。
内容:
(一)头部运动
(二)单臂后振
(三)扩胸运动
(四)体转运动
(五)腹背运动
(六)弓步压腿
(七)侧 压 腿
(八)膝关节运动
(九)踝腕关节运
1、 课课练内容:
曲臂纵跳20个
直臂前摆后摆跳20个
俯卧撑,男20女15
蹲跳起20个
要领:
屈臂纵跳:上肢前摆和后摆的高度要高于水平面,用力方向要跟身体重心移动方向一致,起到好的带动作用。
直臂前摆后摆跳:屈臂纵跳基础上,双臂自然舒展,摆臂时手臂保持前摆手背向前,后摆手臂向后的方向。
蹲跳起:双手前举,深蹲跳起时,按照踝、膝、髋、腰、肩依次从下往上爆发用力。
2、前后摆纵跳接跳远
内容:练习8次*3组
要领:
第一组,感受各环节在用力各阶段的联系
第二组,强调上肢后摆高度。
第三组,强调上肢从后上方下摆至最低点时带动身体向下肢支撑点压缩的幅度。
 
 
[ 精彩专题搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 

 
推荐图文
推荐精彩专题
点击排行
www.78566.com-官网娱乐 地址:陕西省西安市雁塔区长安南路563号(陕西省教育厅院内) 电话:029-85408759
中华人民共和国工业和信息化部网站备案编号:陕ICP备17000791号-1
欢迎访问陕西省学生体育网 您是第位访问者
   
 
XML 地图 | Sitemap 地图