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初三体育考试提高跑步速度--重复练习法

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-03-02  浏览次数:91
提高速度--重复练习法

重复练习法是指以一定的速度,多次重复一定距离的练习。它是提高速度训练的基本方法。根据中学体育考试标准及中学生基础,在体育考试训练及体育课堂,重复练习法很常用。重复练习注意以下几点:

1.练习强度:

重复练习法经常采用85%-95%的强度,练习组数3-4组,在这种练习强度下,可以保持ATP供能,延长训练时间,有利于改进和巩固技术动作。

2.练习持续时间:

每次练习持续时间不能太长,提高绝对速度训练时间一般在5-30秒。例:30米-50米-80米。训练距离可以根据自身的能力来确定。在出现体力下降,不能保持最大速度时应停止训练。

3.练习组数:

练习重复次数不应太多。建议练习组数在2-4组。

4.间歇时间:

若持续时间为5-10秒,各次练习间休息1-2分组;

若持续时间为10-15秒,各次练习间休息3-5分组。

休息时可采用放松慢跑、拉伸、按摩等恢复手段。

 
 
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